Beckenbodentraining für Männer – Fit im Schritt

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Wir gehen ins Fitnessstudio, trainieren sämtliche Muskelgruppen. Wir optimieren Ernährung, Verdauung und unseren Schlaf. Doch was ist mit dem Beckenboden, den Muskeln im Schritt? Die vergessen viele, bis es irgendwann mal gesundheitliche Probleme gibt (z.B. Inkontinenz). Warum also nicht vorsorgen und mit Beckenbodentraining für Männer etwas für die Gesundheit tun? Fit im Schritt, mit lediglich ein paar Minuten Training pro Tag!

Genau das soll laut den Herstellern verschiedener Prostata und Kegel Trainingsgeräte möglich sein. Genau genommen übrigens nicht nur für Männer. Auch für Frauen gibt es zahlreiche Angebote rund um das Thema Beckenbodenmuskulatur und Beckenbodentraining. Trotzdem befassen wir uns in diesem Artikel mit den Trainingsmöglichkeiten für Männer.

Beckenbodentraining für Männer – die vergessenen Muskeln

Du trainierst Bizeps, Rücken, Bauch und Oberschenkel und legst viel Wert auf Deine Gesundheit? Doch wie sieht es mit der Muskulatur unten rum aus? Du weißt schon, die Muskulatur, die Dein bestes Stück umgibt.

Die Rede ist vom Muskelsystem Deines Beckens (Beckenboden). Die Muskeln des Beckenbodens lassen sich nämlich mit extrem wenig Aufwand und sogar völlig unbemerkt trainieren. Die Vorteile dieses Trainings sind beachtlich.

Beckenbodenmuskulatur trainieren? Die Hintergründe..

Das Beckenbodentraining, nach seinem Erfinder Arnold H. Kegel (1894–1981) auch Kegelübung genannt, dient dazu, die Muskulatur des Beckenbodens zu trainieren. Dies ist wie bei jeder anderen Muskelgruppe möglich. Allerdings ist ein gezieltes Training der Beckenbodenmuskulatur ohne fachkundige Anleitung für viele Menschen schwierig, weil es sich dabei um „unsichtbare“, im Körperinneren verborgene Muskeln handelt.

Quelle: https://de.wikipedia.org/wiki/Beckenbodentraining

Also kein Grund zur Sorge! Es lohnt sich tatsächlich den Beckenboden zu trainieren. Die Vorteile sind auch nicht ohne. Denn mal unter uns, wer hat schon Lust auf Inkontinenz oder Probleme mit der Prostata?

Prostata und Beckenmuskulatur Training – die Vorteile

• Prostata Gesundheit
• gegen Inkontinenz
• stärkere Errektionen

Wie wird man(n) Fit im Schritt?
Grundsätzlich muss man nichts für das Training anschaffen. Man muss weder Mitglied irgendwo werden, noch einen Arzt oder Coach mit dem Training beauftragen.

Alles was man tun muss ist, bestimmte Muskelgruppen wiederholt anzuspannen (die, in der Region des Beckenbodens) und die Spannung zu halten. Entsprechende Trainingsvideos sind im Internet kostenlos zu finden. Insbesondere bei YouTube gibt es einige Videos und Anleitungen.

Das Prinzip sieht wie folgt aus. Du setzt oder legst Dich hin. Anschließend spannst Du den Muskel an, den Du auch anspannen würdest, wenn Du beim Toilettenbesuch aufhören möchtest zu Pinkeln, entschuldige, zu urinieren.

In den Videos werden verschiedene Rhythmen angesagt. Dabei gilt es eben diesen Muskel erst anzuspannen und schließlich nach einigen Sekunden wieder zu entspannen. Durch die Übungen wird die Muskulatur Deines Beckens bzw. der Prostata nach und nach gestärkt.

Beckenbodentraining für Männer: Es gibt Trainingsgeräte

Aufgepasst, jetzt wird es ziemlich verrückt. Findige Ärzte aus den USA haben nämlich ein Trainingsgerät für Dein bestes Stück entwickelt. Im Grunde genommen handelt es sich dabei im weitesten Sinne um eine Art Hantel. Kein Witz.

Das Gerät sieht aus wie eine Art “Armband”. An diesem kann per Magnet ein 70 Gramm Gewicht befestigt werden. Selbiges gilt es dann mit der Kraft des besten Stücks zu bewegen.

Wer es darauf anlegt, der kann über den Hersteller auch noch 2 zusätzliche Gewichte für rund 20 Dollar kaufen. In wie weit das jetzt medizinisch sinnvoll ist, kann ich euch nicht sagen.

Mir kommt da spontan der Gedanke eines wirklich fiesen Muskelkaters. Ich denke da gibt es wenige Stellen, an denen ich noch weniger Bock auf einen Muskelkater hätte als am Beckenboden. Daher im Zweifelsfall einfach direkt einen Arzt bzw. Urologen fragen.

Private Gym – Training für Männer

Das Private Gym Set besteht aus einer Manschette, einem magnetischen Gewicht und einem mehr wöchigen Video Kurs. Die ersten 4 Wochen wird 3 bzw. 4 Mal pro Woche ohne die Manschette trainiert. Ab Woche 5 kommt die Manschette zum Einsatz. Später kann man dann auch noch auf das zusätzliche Gewicht setzen.

Laut dem Hersteller soll das Training sehr effektiv sein. Weiter ist die Rede davon, dass dieses von Ärzten entwickelt worden sei. Dazu gilt anzumerken, dass das Training “Kegel Übungen” nicht gerade neu ist. Daher muss man auch nicht zwangsläufig Geld dafür investieren.

Es geht auch kostenlos
Neben kostenpflichtigen Programmen und allerlei Gadgets, gibt es bei YouTube auch zahlreiche Anleitungen zum Beckenboden Training in Form von kostenlosen Videos. Wer sich zunächst einmal vorsichtig an diese Art des Trainings heranwagen möchte, der hat mit YouTube eine gute Quelle.

Kostenloses Beckenbodentraining für Männer
Video Anleitungen zum Training von Beckenmuskulatur, Prostata und co. gibt es wie bereits gesagt unter anderem kostenlos bei YouTube. Bevor Du jetzt allerdings direkt zu YouTube gehst, solltest Du Dir im Vorfeld erst einmal überlegen was genau Du eigentlich mit dem Training erreichen willst.

Denn je nachdem was oder wofür Du Dein bestes Stück trainieren willst, gibt es unterschiedliche Ansätze. So gibt es zum Beispiel die Möglichkeit speziell das Urinieren bzw. das Entleeren der Blase zu trainieren.

Auch kann man die Beckenmuskulatur und Prostata an sich trainieren bzw. stärken. Außerdem gibt es spezielle Ansätze, die es zum Ziel haben in Richtung Sexleben zu gehen. Damit meine ich alles von Orgasmus bis hin zur Erektion.

Kostenloses Training für Männer (YouTube Video)

Ein weiteres Video zum Thema habe ich hier verlinkt. Im Gegensatz zu den Trainingsvideos von Private Gym, wird sich hier weniger auf den Penis oder den Beckenboden selbst fokussiert. Das Training erinnert schon eher an eine Art Bodyweight Training oder Gymnastik.

Was grundsätzlich ja nichts schlechtes sein muss. Wie das Ganze in der Praxis aussieht, erfährst Du im Video. Schau es Dir einfach an und dann entscheide selbst, ob diese Art von Training etwas für Dich ist.

Du hast Fragen zum Thema?

Da es sich bei diesem Thema um Deine Gesundheit dreht, würde ich einfach mal in den Raum werfen, sich bei Fragen am besten direkt mit einem Arzt zu unterhalten. Von der Thematik her macht es auf jeden Fall Sinn den Urologen oder die Urologin Deines Vertrauens aufzusuchen.

Grundsätzlich sicherlich keine schlechte Idee, da ab einem gewissen Alter entsprechende Check up’s ja sowieso empfohlen werden. Cool finde ich persönlich, dass man dieses Beckenbodentraining im Alltag absolvieren kann, ohne das es jemand mitbekommt. Einfach eine Erinnerung in den Kalender setzen und dann beim Zähneputzen, Pendeln oder im Wartebereich die Beckenbodenmuskulatur trainieren.

Quellen: vice.com, privategym.com