Um die Lunges noch etwas anstrengender zu machen, kann man beispielsweise während der Übung, etwas über dem Kopf halten. Dies könnte eine Hantelscheibe, eine Hantel oder auch eine Kettle Bell sein.
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Planks
Planks sind mein absoluter Favorit. Zum einen braucht man wenig Platz und zum anderen, ist sind Planks einfach mal sehr effektiv. Auch hier sind natürlich Variationen denkbar. So kann man sich ein Gewicht auf den Rücken legen. Darüber hinaus ist es auch möglich die Position der Beine zu verändern.
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Außerdem gibt es da dann natürlich noch Übungen wie Push up’s, Liegestütze, Sit up’s und viele mehr. Gerade im Bereich des Körpergewichttrainings gab es in den letzten Jahren extrem viel Bewegung. Wer sich ein Fitnesstraining zusammenstellen möchte, der findet zahlreiche Ratgeber in Form von Büchern oder auch Videos (Amazon und YouTube sind gute Anlaufstellen).
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Wer von den traditionellen Fitnessübungen schon die Nase voll hat, der sollte bei YouTube mal nach Alternativen bzw. Variationen von bekannten Übungen suchen. Es gibt nämlich längst einiges an Abwandlungen von den alten, bekannten Übungen, das Ausprobieren lohnt sich!
Einfache Fitnessübungen für Fortgeschrittene
Wer schon etwas geübter ist, für den habe ich natürlich auch einige Vorschläge rund um einfache Fitnessübungen für zuhause. Alles in allem sind diese Übungen echte Schweißtreiber. Auch ganz ohne Gewichte oder Hilfsmittel lässt sich so ein wirklich anstrengendes Workout zusammenstellen.
Pistol Squats
Pistol Squats sind quasi einbeinige Kniebeugen. Das Besondere daran, ein Bein wird gerade ausgestreckt. Die Übung erfordert einiges an Übung und Balancegefühl. Hat man aber erst einmal den Bogen heraus, dann merkt man schnell: Pistol Squats sorgen für Feuer und Schweiß.
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